ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಲಹೆಗಳು: ದೈನಂದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ; ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು (ಎನ್ಎಪಿಎಸ್ ಅಂತರ್ಗತ) ಮೂಲಕ ಸಿಡಿಸಿ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ; 12-18 ಗಂಟೆಗಳ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 2 ತಿಂಗಳು, 14-15 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ 3-11 ತಿಂಗಳು ವಯಸ್ಸು, 1-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 12-18 ಗಂಟೆಗಳ, 3-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 11-13 ಗಂಟೆಗಳ, 10-11 ಗಂಟೆಗಳ 5-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಎಂಟರಿಂದ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಒಂಭತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ 10-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು 18 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸುಮಾರು ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಪ್ಗಳು (ಮಕ್ಕಳು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಂತೆ) ಒಟ್ಟು ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುವದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೊಸ ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ). ಕೆಲವು ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಓದಲು, ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಒಗಟು ಮಾಡಿ). ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು (ವಾಕ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ). ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಯೋಜನೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು (ಹವ್ಯಾಸ, ಕ್ರೀಡಾ) ಕೆಲವು ವಿರಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದೆಂದು ಏನೋ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆನಂದಿಸಿ (ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ, ಮೀನುಗಾರಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ, ರಜಾ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ). ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ (ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸು) ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತರ ನೆಟ್ವರ್ಕ್; ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿರುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು (ರು) ರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವ ತನಕ ಅವರು ಹೇಗೆ "ಚೆನ್ನಾಗಿ" ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.