ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ; ಜನರು ತಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆಗಳು: ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳು ಚಾಲನೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಏರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು (ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ) ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಜನರು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹ ದುರ್ಬಲ, ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (70-90 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಪ್ರತಿರೋಧ, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ತೂಕ, ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು) ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು; ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಆಡಲು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಚ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜದಂತಹ ಜಂಟಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು). ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ; ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಂದಿನ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು: 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಅಥವಾ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ರೋಗ, ಆಸ್ತಮಾ, ಸಂಧಿವಾತ, ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎದೆಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಆಕ್ರಮಣ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಸಹ ಮುಕ್ತಾಯ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕ-ಆಕ್ರಮಣ, ಅಲ್ಲದ ಇನ್ಸುಲಿನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.